导致头痛的原因以及如何在没有药物的情况下治疗

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05月

上周我头疼。 两个小时的交通堵塞,炎热的一天,没有水,计划陷入混乱。 那天我是的之一。 一年多来,一个人中的两个人会头痛。

我是一种“ ”头痛,最常见的类别。 不太常见,但八分之一的人在任何一年都会经历一次。

头痛很常见,因此研究证据表明有五件事值得尝试帮助管理或避免它们。

1.水

一项针对至少有人进行了一项研究。 参与者接受了压力管理和睡眠质量干预,无论是否每天增加1.5升水摄入量。

水干预组在三个月内偏头痛特异性生活质量得分显着改善,47%报告他们的头痛得到了很大改善,而对照组为25%。

但是,它并没有减少头痛的次数或持续时间。 多喝水值得一试。 随身携带一个水瓶,并定期补充,以提醒您多喝水。

2.咖啡因

咖啡因可能会产生相反的效果。 它可以帮助减轻由于镇痛作用引起的一些头痛,但由于咖啡因的戒断,也有助于它们。 证实,头痛是戒断的首要症状,其次是疲劳,精力减退和警觉,嗜睡,情绪低落,注意力不集中,头部模糊等。

当人们通过实验性控制咖啡因戒断时,50%头痛,12-24小时内出现戒断症状,​​20-51小时达到峰值,持续2~9天。 咖啡因戒断可以从通常的每日剂量低至100毫克/天发生。 一杯煮好的咖啡含有100-150毫克咖啡因,速溶咖啡含有50-100毫克,具体取决于你的浓度,一杯茶可以在10-90毫克之间变化。 似乎维持通常的咖啡因摄入可能潜意识地与避免戒断症状有关。

咖啡因可以减轻疼痛。 在一项其中1,503名患者患有偏头痛或紧张型头痛,33%的参与者在接受100 mg或更多咖啡因加镇痛止痛药(布洛芬或其他药物)后,疼痛缓解至少50%。对乙酰氨基酚)与单独镇痛组相比,25%。

人的他们摄入高咖啡因(每天超过400毫克),检查了与头痛的关系。 咖啡因摄入量最高(超过540毫克/天)的人患头痛的可能性增加10%,包括偏头痛。

但是,当检查头痛频率时,与那些被认为是低咖啡因消费者(每天少于240mg)相比,高咖啡因消费者更不可能经常出现非偏头痛(每月少于7次)。 这归因于潜在的“反向因果关系”,其中高咖啡因消费者使用咖啡因来缓解头痛。 他们发现那些咖啡因摄入量最低(每天125毫克)的人更容易每月报告超过14次头痛,这可能是由于更高的敏感性和避免摄入咖啡因。

是一种罕见的类型,与睡眠有关。 它们通常持续15-180分钟,并且在老年人中更常见。 通过给予咖啡因大致相当于一杯浓咖啡中的量来治疗Hypnic头痛。

3.禁食

,有些人会 ,这相当于第二天下午6点到10点之间没有进食。 丹麦的一项研究发现,25岁的人中有一人患有空腹性头痛。 当禁食进行血液检查或医疗程序或者您正在遵循或时,这些头痛最有可能发生。

咖啡因戒断可能会导致空腹头痛。 检查测试程序说明,​​看看哪些液体,如茶,咖啡和水是允许的,并在这些建议中饮用。

在一项研究中, 人持续约一个月的头痛日记,那些吃夜间小吃的人与没有吃零食的人相比,头痛的可能性降低了40%。 对于易感个体,这可以预防空腹头痛。 尝试切片或全麦吐司,配上奶酪和西红柿,牛油果和金枪鱼,以及茶杯。

4.酒精

头痛是酒精引起的的经典特征。 触发宿醉所需的酒精量因人而异,从一种饮料到多种饮品。 许多因素混合起来产生酗酒后酒精性头痛。 排尿和呕吐增加都会增加脱水的风险,从而导致血液和氧气流入大脑。

系物是一组在发酵过程中少量生产的化学物质,可以为酒精饮料提供味道,气味和颜色。 肝脏中酒精分解的代谢物可以穿过导​​致宿醉的血脑屏障。

紧张型头痛, 和偏头痛。 与其他人相比, 。 明智的建议是负责任地饮酒,增加水的摄入量,不要空腹喝酒。 如果您对酒精敏感,避免是最佳选择。

5.增加摄入富含叶酸的食物

一些偏头痛患者对 包括奶酪,巧克力,酒精或其他特定食物。 最近的一项研究发现, 女性 。 然而, 。

增加摄入富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜,豆类,种子,鸡肉,鸡蛋和柑橘类水果。 使用我们的来检查您的营养,饮食质量和多样性。 记下以确定触发器,然后与您的家庭医生讨论。

营养与饮食学教授

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